Wiśniowa owsianka z odżywką i bananem

Dzisiaj pomysł na śniadanko.

Albo drugie śniadanko.

Może też być podwieczorek 😅

Owsianki wcale nie muszą być nudne 🙂 I nie muszą mieć nabiału 🤭

Składniki na 1 porcję:

  • Wiśnie bez pestek, mrożone – 1 garść (100g)
  • Banan – 1 sztuka (120g)
  • Olej z orzechów włoskich – 2/3 łyżki (7ml)
  • Płatki owsiane – 4 i 1/2 łyżki (45g)
  • Odżywka białkowa – tu akurat Myprotein 100% egg white powder – 1 i 1/2 łyżki (15g)

Pamiętajcie, że odżywkę białkową dobieramy indywidualnie, jej rodzaj i ilość! Tu jedynie przykład.

Przygotowanie:
➨ Wiśnie rozmroź i podgrzej dolewając pół szklanki wody.
➨ Dodaj płatki.
➨ Wystudź, dodaj olej, pokrojonego banana i wymieszaj z odżywką białkową (rozmieszaną w 1/2 szklanki wody).


Wartość odżywcza w 1 porcji :
Energia: 453 kcal
Białko: 19,61 g
Tłuszcze: 11,05 g
Węglowodany: 70,94g


❤ ONKOINFORMACJA ❤

❶ To pomysł na ciekawe śniadanie dla osób, które mają dosyć standardów – a przede wszystkim kanapek 🙂
❷ Posiłek pochodzi z jadłospisu pacjentki, u której z powodu alergii całkowicie wykluczamy białka mleka oraz soję – stąd odżywka białkowa z białka jaj (niemedyczna, ale z medycznych – wybór niestety jest ograniczony).
❸ Jeśli jest taka możliwość – starajcie się jednak wybierać odżywki medyczne!
❹ W tym posiłku nie musicie używać odżywki – jeśli chcecie/możecie jako źródło białka możecie użyć ser twarogowy czy jogurt skyr. Kombinujcie 😍
❺ Pamiętajcie jednak, że odżywki białkowe dobieramy indywidualnie, nie wolno ich sypać do każdego posiłku „jak leci”, bo można sobie zaszkodzić! Najlepiej kontaktujcie się ze swoim lekarzem lub dietetykiem (np. ze mną ☎ 😉)
❻ Wybór płatków i ich sposób przygotowania również powinien być indywidualny:
➟ bardziej lekkostrawna opcja to płatki błyskawiczne lub ugotowane
➟ możecie też wybrać inne płatki np. ryżowe czy jaglane
➟ z kolei przy cukrzycy (jeśli nie ma innych przeciwskazań) oraz w tzw. „zdrowej diecie” wybieramy płatki owsiane górskie
❼ Ale przy wspomnianej cukrzycy – uważamy na banana! Lepiej wybrać inne owoce 🙂
❽ Tak naprawdę każda dieta powinna być dobrana indywidualnie, rozpatrująca wszystkie choroby, dolegliwości i wyniki, piszcie jeśli potrzebujecie pomocy przy wykluczających się zaleceniach. np. dieta lekkostrawna w cukrzycy. To dopiero zagwostka 😉 Ale nie martwcie się! Wszystko jest do zbilansowania.
My dietetycy nieustannie układamy takiego tetrisa 🙂

Renata

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *